oblicz zapotrzebowanie

[...] stadium niewiele daje- tym bardziej biedniutki 3x5 ale sprawa moze jeszcze wazniejsza jest faktycznie uporzadkowanie odzywiania; tylko dział ODZYWIANIE może cie uratować, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie,ulóz posiłki itd... odzywki pozostac mogą ale na jakis czas proponiwąłbym je odstawić; tak aby sprawdzać juz dietę, ktorą mam nadzieje [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300-400 kcal i ułóż dietę (posty podwieszone). Po siłowni walni aeroby, w nietreningowy interwały i zobaczysz jak waga poleci. Pozdro

[...] , w których jest opisane dlaczego i kiedy warto brać się za kretayne, u Tego zawodnika jest ewidentnie za wcześnie...Do autora postu, skocz do działu odzywiania , tam oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy wedlug braków w diecie białeczko i/lub gainer. Ewentualnie witaminy, minerały, omega3, itp...Na forum jest wszystko, [...]

[...] sie troche bardziej wysilil? z takim nasawieniem to nic sie nie osiagnie bo ci sie pozniej nie bedzie chcialo cwiczyc, trzymac diety i pewnie wyskoczy wiele innych spraw. oblicz swoje zapotrzebowanie i btw. inaczej nawet nie ma podstaw do tworzenia diety. w tym poscie masz wytlumaczone wszystko krok po kroku jak dla przedszkolaka. z tych [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]

Zacznij więcej jeść, bo aktualnie słabo z masą (oceniam po zdjęciu bicepsa i wadze/wzroście). Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj na start jakieś +-400 kcal wg tego, co przeczytasz w temacie "10 wskazówek żywieniowych." Jesteś chudy, dlatego jeśli się postarasz, to możesz dojść do fajnej sylwetki, tylko masę musisz budować z głową. :-)

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

Poczytaj o diecie więcej.Na forum na pewno znajdziesz wiele pomocnych informacji.Oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy ułóz dietę.

Wylicz zapotrzebowanie, potem oblicz kalorie z Twojej diety. Jak Ci brakuje to wg.braków pijesz gainera ;)

A cel diety ? Wylicz zapotrzebowanie nastepnie oblicz ile w tym co podales jest kalori i BTW https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-19 19:00:43

[...] zaczynam ogarniać miskę. Ale dobrze jak byś wkomponował w diete świeże ryby typu makrela/łosoś, omega3 pomaga palić tłuszcz, puszki nie są zbyt zdrowe. Zapotrzebowanie oblicz ze wzorów nie z gotowca. Ogarnij ile co waży bo 200g owsianych to będą dwie pełne michy :-) Dorzuć warzyw. W trzecim posiłku dodaj mięcha i warzyw. Posiłek nr.2 to to [...]

To oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal do niego! Ułóz diete(nie tylko kurczakową,chyba ze Cie stać ) i wklej ją tu do oceny! http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-28 17:06:23

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, wszystko jest. Zapotrzebowanie oblicz z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] oraz tego: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i tego: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Po zapoznaniu się z tym co wyżej oblicz swoje zapotrzebowanie na Białko/Węgle/Tłuszcz i spróbuj rozpisać wstępnie jakąś dietę, którą Ci ktoś później zweryfikuje. :)

żarcie - tragedia. 1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z [...]

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś [...]

to tak... Węgli masz naprawdę mało, zagłodzisz się... 5 i 6 to przed i po treningowe, przed treningiem musisz zjeść bo to przekłada się na twoje możliwości na siłowni, poprostu nie będziesz miał siły. Co do tego białka, nikt ci nie zabroni, jednak łatwo to zastąpić np. piersią z kurczaka. Na noc zjedz wolnoprzyswajalne białko z tłuszczami. O [...]

Za duża ilość kalorii przy takiej wadze. Oblicz poprawnie zapotrzebowanie b/w/t. Pozmieniaj ten kefir na inne źródło białka.Brak warzyw.

[...] trzeba siegnąć po cos innego. nie. dieta to absolutna podstawa. suple to dodatek do diety. nie mozna dodac go do czgos co nie istnieje. wejdz jak mozesz do działu odżywianie i policz sonie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz, zobacz czy masz wszystko ustawione, gwarantuje ci ze z ustawiona dietą niektóre suple stają sie warte swojej ceny

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskladniki i wtedy bedziemy mogli powiedziec ze masz diete (o ile sie bedziesz do niej stosowal...;/)